आपकी शाम की दिनचर्या कैसी है? तुम भटक रहे हो? अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखें? अपने माता-पिता को बुलाओ? अपने परिवार के साथ कुछ क्वालिटी टाइम बि...
आपकी शाम की दिनचर्या कैसी है? तुम भटक रहे हो? अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखें? अपने माता-पिता को बुलाओ? अपने परिवार के साथ कुछ क्वालिटी टाइम बिताएं? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आज रात क्या करना चुनते हैं, हम सभी का एक ही उद्देश्य है: आराम करना। शाम एक ऐसा समय होना चाहिए जब आप आराम कर सकते हैं और अपने व्यस्त दिन से तनाव में आ सकते हैं। रात जब आप सोते हैं, विशेष रूप से, वह समय होना चाहिए जब आपका शरीर सबसे अधिक आराम से हो। हालाँकि, सभी लोगों को यह गहरा शारीरिक और मानसिक आराम नहीं मिलता है जिसके हम सभी हकदार हैं। बहुत से लोग सोने जाने से डरते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि वे रात में पीठ दर्द महसूस करेंगे। यद्यपि हर कोई इस अप्रिय स्थिति का अनुभव नहीं करता है, बहुत से लोगों को सोते समय हल्के दर्द होते हैं और पूरी रात सोते समय। यह बहुत निराशाजनक हो सकता है क्योंकि यह अक्सर गहरी नींद की कमी की ओर जाता है, जिससे नींद की कमी, बुरे सपने, चिंता, बढ़ती चिंता और नींद का नुकसान हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि कई तरीकों को उन लोगों के लिए उपयोगी दिखाया गया है जो इस घंटे पीठ दर्द का सामना कर रहे हैं। यहाँ रात में पीठ दर्द से छुटकारा पाने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
अपने सोने के क्षेत्र को बदलें
नींद की कमी का गहरा असर हो सकता है कि आप अचानक सो जाते हैं या नहीं और आप दर्द में हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आप मुड़ छाती या श्रोणि के साथ सोते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाल सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि कम पीठ दर्द वाले लोगों के लिए सोने का सबसे अच्छा स्थान पीठ या पक्षों में है, लेकिन पेट में नहीं। आपके पेट के बल सोने से आपकी पीठ पर मेहराब को पार किया जा सकता है, जिससे क्षेत्र में दर्द तेज हो सकता है।
प्रति दिन अधिक काम करें
दैनिक व्यायाम से सिर्फ स्वास्थ्य लाभ होता है। यदि आप बहुत सक्रिय व्यक्ति हैं जब आप दिन भर बैठते हैं या बैठते हैं, तो आपका पीठ दर्द आपके दिन के दौरान विकसित हो सकता है और रात में गंभीर हो सकता है। जितना अधिक आप दिन में काम करते हैं, उतना ही आपकी मांसपेशियों का विस्तार और कमजोर होता है जैसे आप सोते हैं। लेकिन चिंता न करें- आपको मैराथन दौड़ने की जरूरत नहीं है। यहां तक कि दिन में 30 मिनट तक पैदल चलना और स्ट्रेचिंग एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
एक बेहतर गद्दा खोजें
निशाचर पीठ दर्द का सबसे आम कारण एक खराब गद्दे है। हालांकि, "खराब" का मतलब कई चीजों से हो सकता है। आपके गद्दे आपको समस्याएं देने के लिए पुराने होने की आवश्यकता नहीं है! यदि आप अपने शरीर पर सही प्रकार के गद्दे के साथ नहीं सोते हैं, तो आपको बहुत दर्द महसूस हो सकता है। यह कहा जा रहा है, यदि आपका गद्दे दस साल पुराना है, तो आपको इसे बदलने पर विचार करना चाहिए। पुराने गद्दे उतने समर्थन प्रदान नहीं करते हैं जितने कि उन्हें 20 साल तक टिकाने के लिए किया जाना चाहिए!
आपके लिए सबसे अच्छा प्रकार का गद्दा न केवल इस बात पर निर्भर करता है कि आपको पीठ दर्द महसूस हो रहा है बल्कि आपके पसंदीदा सोने का क्षेत्र भी। जबकि उनकी तरफ झूठ बोलने वाले लोग अक्सर बड़े गद्दे पर अधिक सहज महसूस करते हैं, जो पीठ के बल सोते हैं, वे छोटे गद्दे पसंद करते हैं। हालांकि, अधिकांश विशेषज्ञ - और जो रात में पीठ दर्द का अनुभव करते हैं - एक केंद्रीय गद्दे का सुझाव देते हैं। द मैट्रेस वेयरहाउस में, हम सभी रात भर रहने और बीमारी के लिए गद्दे प्रदान करते हैं।
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